Wanita mana sih yang tidak ingin punya perut yang kecil, singset, dan ramping? Pasti semuanya mau kan yaa dan kebanyakan maunya cara yang instan padahal yang awet adalah dengan kamu olahraga mengecilkan perut. Gerakannya pun banyak macamnya dan kamu bisa melakukannya mandiri di rumah ataupun berkelompok dengan sahabatmu.

Wanita yang punya tubuh sehat memang sih tidak harus ramping tetapi salah satu tandanya adalah minim lemak yang ada di perut. Padahal ketika kamu menumpuk lemak dalam jangka waktu yang panjang akan memicu banyak penyakit yang berbahaya. Nah daripada kamu harus klaim asuransi kesehatan saat sakit, mending dari sekarang kamu rawat tubuh kamu agar tetap sehat.

Salah satu caranya yaa lewat olahraga mengecilkan perut, kamu bisa secara rutin melakukannya untuk hasil yang maksimal dan dalam jangka waktu yang panjang.

Macam Macam Olahraga Mengecilkan Perut Bagi Wanita

Ada banyak gerakan olahraga yang bisa kamu pilih untuk mengecilkan perut kamu. Dari yang ringan hingga gerakan yang sulit kamu lakukan. Tapi tenang saja manfaatnya yang begitu banyak bisa membuat kamu rasakan hingga ke depannya.

Berikut ini beberapa contoh olahraga mengecilkan perut yang bisa dilakukan seorang wanita di rumah:

• Crunches

Olahraga mengecilkan perut yang pertama adalah crunches dimana gerakan ini bisa membakar lemak di peruk kamu secara ekstra. Bagaimana caranya? Kamu cukup berbaring di atas matras, lalu tekut lutut kamu dan posisikan kaki menapak pada matras.

Kamu harus melebarkan kaki selebar pinggul. Kemudian angkat tangan dan letakkanlah di belakang kepala dan hindari menautkan jari jari tangan kalian. Lanjutkan dengan menarik napas secara dalam dalam dan angkat tubuh secara perlahan dari atas matras dan buang napas kamu.

Lakukanlah secara berulang-ulang paling tidak 10 kali per setnya. Dalam seminggu kamu cukup melakukan 2 atau tiga set gerakan crunches untuk hasil yang maksimal.

• Reverse Crunch

Selanjutnya ada reverse crunch, gerakan macam ini masuk dalam kategori gerakan yoga yang mempengaruhi perut transversal. Perut transversal merupakan bagian otot terdalam yang ada di perut.

Langkah ini sangat efektif untuk kamu yang ingin punya perut ramping. Caranya kamu hanya perlu berbaring kemudian angkat kaki kamu ke udara dalam 2 x 8 hitungan. Dalam satu set sebaiknya kamu melakukannya 10 kali yaa.

Saat mengangkat kaki jangan lupa buang napas, lalu tarik kaki kea rah dada. Yang perlu kamu pastikan dagu tidak sampai menyentuh area dada.

• Twist Crunch

Gerakan mengecilkan perut selanjutnya ialah dengan twist crunch, ini juga termasuk gerakan yoga yaa. Caranya juga sama kamu harus berbaring di atas matras kemudian menekuk kaki dengan posisi kaki kamu menapak di matras.

Untuk tangan posisikan mirip dengan saat kamu sit up, yupps di bawah kepala. Selanjutnya kamu angkat bahu kanan lalu arahkan ke bahu kiri kamu begitupun bahu sebaliknya. Lakukan gerakan tersebut secara berulang sebanyak 50 kali dalam satu setnya.

• Vertical Leg Crunch

Vertical leg crunch merupakan gerakan crunch biasa, tapi kaki kamu harus tetap lurus ketika melakukannya. Dengan begitu otot perut kamu akan terus menerus tertarik, lakukan berkali kali untuk hasil yang lebih maksimal.

Caranya dengan berbaring lalu tariklah tangan kamu di belakang kepala. Kemudian taruhlah kaki lurus hingga ke atas dengan posisi lutut disilangkan. Lakukanlah flex abs ketika mengangkat kepala dan bahu dari matras. Lalu kembalilah berbaring, kamu harus menjaga agar kaki tetap terentang di udara. Nah kamu harus menghembuskan napas ketika kamu sedang melenturkan tubuh.

Saat berbaring kembali kamu harus tarik napas lagi. Kamu perlu 1 sampai 3 set dengan pengulangan sebanyak 12 sampai 16 kali yaa.

• Ball Crunch

Jika gerakan di atas sudah kamu lakukan lanjut dengan ball crunch, karena untuk mengecilkan perut kamu harus memfungsikan banyak otot. Kamu bisa menggunakan gym ball untuk memudahkan gerakannya.

Untuk caranya, kamu harus berbaring di atas bola dengan punggu bertumpu pada bola dan kaki menapak di atas lantai. Kemudian letakkanlah tangan kamu di depan dada atau bisa dengan menaruhnya di belakang kepala.

Kontraksikan perut dan juga angkat tubuh kamu ke atas dan ke depan lalu turunkan lagi. Kamu harus memastikan bola tetap stabil saat kamu melakukan gerakan ini. Jangan lupa hembuskan napas saat melakukan crunch dan tarik napas saat menurunkan punggung. Untuk per setnya kamu bisa melakukannya seperti vertical leg crunch.

• The Stomach Vacuum

The stomach vacuum pada dasarnya merupakan teknik olahraga mengecilkan perut guna menghilangkan lemak dan memperbaiki postus tubuh kamu. Caranya adalah dengan berdiri tegak, kemudian tangan di pinggul dan lepaskan napas. Tahan gerakan selama 20 detik dan ulangi hingga 10 kali.

• Slide Plank

Slide plank merupakan gerakan yang bertumbuh pada kaki dan juga siku. Gerakan yang kamu lakukan ini membuat otot inti tubuh bekerja dengan keras. Caranya yaitu hadaplah ke salah satu sisi tubuh, kemudian posisikan siku tegak lurus tubuh kita. Kamu harus melakukannya dengan kaki lurus dan rapat.

Lakukan kontraksi perut dengan mengangkat pinggul yang masih menempel di matras hingga siku tegak lurus tahanlah selama 30 detik dan berulang ulang.

Bagaimana rasanya jika gerakan olahraga mengecilkan perut di atas kamu lakukan berulang ulang dan seminggu tiga kali? Otomatis tujuan kamu akan tercapai punya perut yang ramping. Ingat yaa kesehatan tubuh berawal dari perut yang sehat, meskipun kamu sudah punya asuransi kesehatan tetap kamu harus usahakan olahraga yang teratur.